패닉 공격의 정의가 필요 없음
공황 발작은 다루기가 쉽지 않다.
이러한 공격들은 여러분이 야외에 있거나 친구들과 어울리는 것과 같은 간단한 활동조차도 즐기는 것을 막을 수 있다.
이 기사는 당신의 공황 발작을 더 잘 관리하는 데 도움이 될 것이다.
공황 발작에 시달릴 때는 반드시 충분한 수면을 취하도록 하라.
잠을 충분히 자지 못하면 공황 발작의 양을 늘릴 수 있고, 공황 발작이 있을 때 대처하지 못할 수도 있다.
매일 밤 적어도 8시간은 푹 자도록 노력해라.
공황 상태가 서서히 나타나기 시작하면 편안한 음악을 틀어라.
마음을 달래는 음악을 선택하고, 비트나 가사에 초점을 맞춰라.
증상에서 정신을 뗄 수 있다면 몸이 회복되어 정상으로 되돌아갈 가능성이 더 높다.
인터넷을 통해 공황발작 피해자들을 위한 지원 단체가 근처에 있는지 확인해 보십시오.
공통의 경험을 공유하는 새로운 사람들을 만날 수 있을 뿐만 아니라 대처 요령과 기술을 공유할 수 있을 것이다.
자신이 겪고 있는 일을 이해하고 지지해주는 사람이 주변에 있으면 도움이 된다.
공포감이 몸에 스며들기 시작하면 가능한 한 빨리 산만함을 찾아라.
벽지 색깔이나 어려운 수수께끼 같은 평범한 것에 집중하라.
공황감 이외의 다른 생각을 할 수 있는 방법을 찾아라.
이런 것들을 하는 것은 완전한 공황 발작을 예방하는 데 도움을 줄 수 있고, 더 빨리 회복하는 데 도움을 줄 수 있다.
공황 발작을 예고하는 증상과 경고 신호에 완전히 익숙해지는 것은 그것들을 퇴치하는 데 중요한 초기 단계다.
당신은 경고 표지에 익숙할 때 다가오는 공격에 대한 사전 통보를 할 수 있다.
이것은 당신이 준비하는데 도움이 될 것이다.
종종, 공황 발작은 증상들이 자신을 통제하게 할 때 훨씬 더 해롭다.
자신이 경험하고 있는 감정들을 저항하는 대신 느낄 수 있도록 하라.
물질에 대해 마음을 써서 그 감정이 육체 바깥에 있고 그 안에 우글거리지 않는다는 것을 스스로 납득시키십시오.
침착함을 되찾기 위해 심호흡을 하는 것을 기억하라.
천천히 숨을 쉬고 가능한 한 긴장을 푸십시오.
아드레날린 수치가 감소하면 기분이 좋아질 것이다.
공황발작을 극복하려고 할 때는 긍정적인 것들을 진정시키는 것에 대해 생각해 보아야 한다.
이런 종류의 감정은 순간적인 것에 불과하다는 것을 알아라.
상황을 통제하는 건 너야.
그렇게 해야 한다면 스스로에게 상기시켜라.
과호흡을 예방하고 긴장을 풀 수 있도록 차분하게 숨을 내쉬는 데 집중하라.
날카롭고 빠르게 흡입하는 것은 괜찮다; 사실, 그러한 빠른 흡입은 공격 중에 흔하다.
중요한 부분은 공기를 잡고 천천히 조절된 속도로 숨을 내쉬는 것이다.
무엇이 공황 발작을 일으키는지 이해하는 것이 중요하다.
누군가에게 화가 나고 너무 초조해서 그 상황을 이야기하지 못하는 것은 공격을 유발할 수 있다.
생산적이고 건강한 모습으로 자신의 심정을 표현할 때 공황발작이 일어날 정도로 벅차지 않는 경향이 있다.
다른 사람들과 공유하기 위해 공황 발작에 대처하는 당신의 지식을 기록하라.
공황발작에 대한 블로그를 만드는 것은 여러분에게 새로운 관점을 제공하면서 다른 사람들에게 도움이 될 수 있다.
이 모든 것이 당신이 공황 발작을 완전히 물리치도록 도울 수 있다.
많은 사람들이 자신의 생각을 합리화함으로써 공황발작을 조절하거나 끝내는데 성공했다.
예를 들어, 공황 발작이 일어날 때, 그것은 단지 감정일 뿐이며 감정이 결코 당신을 해치지 않았고 결코 해치지 않을 것이라는 사실에 집중하도록 노력하라.
자신을 위한 만트라를 만들고 스트레스를 받을 때 그것을 반복해라.
자신의 감정을 의식하는 것은 공황 발작이 임박했을 때 깨닫는 데 도움을 줄 수 있기 때문에, 여러분은 공황 발작이 임박했을 때 그것들을 그들의 트랙에서 멈출 수 있다.
일기를 시작하고 공황 발작을 일으키기 전에 먼저 떠오르는 생각과 감정을 추적하십시오.
그것들을 자주 훑어봐라, 그러면 당신이 무엇을 촉발시켰는지 느낄 수 있고 그것들을 피하려고 노력한다.
이 충고를 마음에 새겨두고 이 쇠약해지는 상태를 통제할 수 있는 방법을 활용하라.
긍정적인 자세를 유지하고 부정적인 생각에 대한 주거의 영향을 인식하라.
너는 필요한 일을 해낼 수 있다.
당신의 공황과 싸우는 것을 더 행복한 삶을 위한 투자라고 생각해라.